chanifit x mbsr
什麼是正念減壓？
Mindfulness-based stress reduction program (MBSR)
正念減壓課程(MBSR)，是1979年由 卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn, Ph.D.)於美國麻州大學醫學院所創設的減壓門診，後轉型為麻大正念中心(CFM)。
自1979年起，數千計份的科學實證研究，證實正念減壓課程有助於：提升睡眠品質，緩解壓力，緩和焦慮、憂鬱和恐慌症狀，情緒管理提升，促進免疫力，專注力提升與工作效能，心理彈性變好。
壓力與焦慮總是不期而至，正念減壓讓您學會面對和緩解。課程提供完整的正念減壓知識和練習方案，助您輕鬆掌握，重拾內心平靜和自在，提升生活品質。
永遠別低估你改變自己的力量
正念培育，帶來療癒與深層的轉化
若此時此刻你並不嘗試著要去哪兒，自然就會有耐心了。萬物總會在該來的時刻自然展現，季節催不得，春天一來，草就綠了。＿＿ 喬· 卡巴金
正念練習，讓我們用自己的力量，汲取並享用自己的生命之泉。
正念練習，讓我們找回選擇權與自我肯定的能力，培育由內而外的踏實與喜悅。
經過四十多年的發展，MBSR已進入東西方的主流社會，醫院、學校、企業、教育機構都在為人們提供MBSR課程，幫助減輕壓力，緩解焦慮，更好地回應苦樂交融的人生，能有效提升生活的品質和幸福感。
期待未知的發生，不然你都不會發現它
正念減壓課程適合對象
需要提高專注力，增進工作效率，改善人際關係的你。
想要照顧自己、善待自己，安穩身心，期待更認識自己的你。
有睡眠問題，希望緩解慢性疲勞、慢性疼痛的你。
處在高壓環境，希望舒緩焦慮、緊張、不安的你。
希望增進情緒覺察、情緒管理能力，安穩身心的你。
課程特色／
線上授課，超越時空限制
小班教學，兼顧每位學員。互動性更佳，團體動力加強。
專屬群組，隨時詢問與討論，老師與參加夥伴互動更加緊密。
在熟悉的環境學習，最真實的情境。
每週上課，按部就班、循序漸進。
※此為正念線上課程，2024/01/07－2024/03/17，每週日，上午9:30-12:00（01/07，預備課程為 10:00-12:00。03/03，一日靜觀為 9:30-16:30）。總共29小時。
※課程安排僅供參考，實際上課與練習內容，可能因當日課程需要而臨時有所調整，請理解。
※本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處於急性發作期，請先尋求身心科醫師或諮商師的協助及建議，至恢復期，再來參加本課程。
八週正念減壓課程MBSR
常見問題
為什麼需要上八週這麼長的時間？
正念訓練我們人在心在，溫柔滋養自己，這是每個人都有的能力。這能力有點像尋找水源，它一直在自然界，當被採集與淨化後，將大幅改變生活型態，擴展生活的各種可能。可以理解的是，探尋收集需要許多時間。但不同於水源的是，它不會枯竭，相反地，正念能有效且源源不絕地淨化與關照自己。
多次的八週課程後，我最深刻的體驗是，滋養溫柔能令人變得更無畏。當你擴展自己感受慈悲的愛的能力，你會感受到沒有那麼多值得畏懼之事。這也許與傳統價值相悖，一般普遍認為勇敢需要你變得堅硬，需要強化你的心理素質。正念培育我「驚訝但少驚嚇」的能力，為每一個打破我生活日常的大小篇章而興奮，時刻準備著，迎接生活常常擺在我面前的意外謎題。八週課程將是轉變開始的第一小步。
學習正念減壓需要基礎嗎？會違背我的信仰宗教嗎？
正念減壓八週對零基礎的朋友是極為友善的，即便根本不知道正念是什麼，也沒關係。因為正念減壓課程是體驗為主，所以也不需要提前閱讀資料和看書。
學習正念不用與宗教信仰保持距離，或者產生違背，而是求真務實、用於心理健康和調節壓力的方法。正念減壓是一種標準化、可評估的實用方法，練習者不用進入禪定，也不用特定的服裝或場所。正念是可以帶入生活之中的。
選擇線上課程還是實體課程？
我覺得，看個人喜好。
其實各有各的好處；線上課在家就能上，省去了交通成本，海外的夥伴也能一同參與；而實體課，最大的優勢是可以感受到現場的氛圍。如果可以的話，建議您都嘗試一下。
研究表明，MBSR線上八週，與面對面的八周課，最後的效果是相似的。
老師簡介
徐意涵 Han
專長：MBSR教學，企業正念課程
正念受訓資歷
完成華人正念減壓中心 正念減壓(MBSR)師資培訓
MB0 正念減壓進階培訓
MB1 基礎觀摩培訓
MB2 練習與探詢基礎培訓
MB3 教學密集訓練
MB4 團體督導
學歷與專業背景
現任
正念老師
薔非正念心生活 創辦人
薔非podcast 主理人
專業背景
2020年開始從資深行銷經理人轉行為全職正念老師
六年以上，修習佛法、禪修和瑜珈
學歷
IED歐洲設計學院 品牌管理與傳播碩士
銘傳大學 大眾傳播學士
Han H.
2024年初，結束正念減壓 Mbsr八週課的帶領，一位同學c說，想到後面每週日沒有正念課了，有點傷感。是的，每一期正念課程的結束，我也都會傷感，畢竟彼此陪伴了兩個月；但同時，也有很多喜悅，因為又有許多夥伴們開啟了向內探索的正念之旅，我作為「導遊」，能夠幫助大家打開正念這扇門，足矣讓人欣慰，我就是個「開門」的，這便是我工作的意義所在。
作為一名正念入門的帶領人，就是在自己學習和修行的同時，邀請其他人也參與進來，生命之間碰撞，互相啓迪智慧、互相激發靈感、互相幫助和陪伴。
感謝在我的生命中、修行路上相遇的每一個夥伴。
課程費用＆時間
學費與教材：12,800元／人
早鳥優惠：10,880元，請於2023/11/19前完成報名
兩人同行，享團報優惠：10,240元(每位)，請各自報名，並註明同行夥伴名稱
薔非MBSR舊生複訓，課程特別優惠價格：6,400元
預備課程：2024/01/07（日）10:00~12:00
八週課程：2024/01/14－2024/03/17 (日)
9:30-12:00
一日靜觀：2024/03/03（日）9:30~16:30
課程須知
正念線上課程使用ZOOM軟體，請務必於課前下載與安裝完畢，並提前申請帳號，進行設備測試，以免影響您的上課權益。
線上課程為顧及所有參與者的隱私，故課後不會提供影片回放供複習或補課。請衡量可以參加的時間。
缺席節次低於三節，且有完成一日靜觀，方可領取結業證書。一堂課為一節，唯一日靜觀為二節，預備課程不計節。
報名交費後，不退費，但課程可全部轉讓他人，請於開課前３天通知我們。在正念課程中，每一班都是獨一無二的，每一個留給你的位子都是專屬的。因此，課程開始後，恕無法受理轉讓。
線上一日靜觀將開放舊學員一同參與。
如遇不可抗力因素，我方保有調整的權利。